10 benefícios da caminhada

Conheça os inúmeros benefícios para o seu bem-estar físico e mental, particularmente para a saúde das suas pernas.

A boa circulação do sangue é essencial para dar ao organismo todos os nutrientes necessários às suas múltiplas funções, bem como para remover os metabolitos que os diversos tecidos e órgãos produzem.^2,3 A manutenção de uma alimentação saudável e equilibrada é uma forma de otimizar a circulação sanguínea, para além de ser um cuidado essencial para prevenir a prisão de ventre e o excesso de peso, dois fatores responsáveis pelo aumento da pressão nas veias, que constituem também fatores de risco de Doença Venosa Crónica.²

 

 1.  Melhora a capacidade cardiovascular e respiratória² 

A caminhada pode ajudar a aumentar a captação de oxigénio e a baixar a frequência cardíaca e a pressão arterial.

 

 2.  Melhora a circulação sanguínea^2,3 

O exercício aeróbico, onde se inclui a caminhada, tem um impacto positivo na circulação venosa, exercitando as pernas e aumentando o retorno venoso.

 

 3.   Gasta calorias 

Caminhar é uma maneira de aumentar o gasto energético, podendo contribuir para a diminuição de massa gorda e aumento da massa muscular. O controlo do peso é um aspeto essencial para prevenir e controlar a Doença Venosa Crónica, já que o excesso de peso é um dos fatores responsáveis pelo aumento da pressão nas veias.

 

 4.  Melhora a tonicidade muscular² 

A caminhada na praia, por exemplo, exige um maior esforço dos músculos das pernas, contribuindo para uma maior tonicidade muscular.

 

 5.  Ajuda a controlar os níveis de glicemia² 

Este tipo de atividade aumenta a sensibilidade à insulina e reduz os valores de glicemia, ajudando a prevenir doenças como a diabetes tipo 2.

 

 6.  Ajuda a reduzir o stress² 

Dependendo da paisagem, se a caminhada for ao ar livre, poderá ajudar a relaxar e a reduzir a ansiedade.

 

 7.  Alívio de Dores articulares⁴ 

Caminhar ajuda a proteger as articulações, incluindo os joelhos e ancas, uma vez que contribui para lubrificar e fortalecer os músculos que suportam as articulações.

 

 8.  Melhora o humor⁴ 

Na generalidade, a prática de exercício pode melhorar o humor através do aumento da produção de endorfinas, conhecidas pela sua relação com uma sensação de bem-estar.

 

 9.  Promove o aumento de energia⁴ 

A caminhada melhora o fluxo de oxigénio no organismo e pode aumentar também os níveis de cortisol, epinefrina e norepinefrina, hormonas que ajudam a elevar os níveis de energia.

 

 10. Faz bem ao coração² 

A caminhada regular ajuda a reduzir o seu risco cardiovascular, ao diminuir os fatores de risco de doença arterial coronária: pressão arterial, colesterol (LDL) e triglicéridos.

 

DVC – Doença Venosa Crónica