Exercício físico com hemorroidas? Saiba como!

A existência de doença hemorroidária não é impeditiva da prática de exercício físico regular. No entanto, este deve ser adaptado à condição de saúde em questão. A realização de atividade física regular é recomendada às pessoas com doença hemorroidária, uma vez que favorece a ativação da circulação venosa, estimula o funcionamento do intestino e fortalece a musculatura do esfíncter. Os exercícios considerados mais indicados para quem sofre de hemorroidas são os de baixo impacto, porque não exercem demasiada pressão na zona pélvica.

Exemplos de exercícios para ajudar no alívio das hemorroidas:

• Exercícios aeróbicos;

• Ioga;

• Exercícios de Kegel;

• Elevação de pernas.

“A realização de atividade física regular é recomendada às pessoas com doença hemorroidária, uma vez que favorece a ativação da circulação venosa...”

Exercícios Recomendados

• Exercícios aeróbicos

A realização moderada de exercícios aeróbicos, como por exemplo caminhadas diárias de cerca de 20 a 30 minutos, ou a prática de natação, ajudam a estimular o bom funcionamento do intestino.

• Ioga

Os exercícios utilizados na prática de ioga são benéficos para a prevenção e o alívio dos sintomas de hemorroidas, uma vez que aumentam a circulação venosa na região anal, eliminam o excesso de ar no organismo e aparelho digestivo e fortalecem o tecido abdominal. As posturas de ioga, em especial a Balasana (postura de criança) e a Pawanmuktasana (libertação de ar), estimulam o funcionamento do intestino e combatem a obstipação.

• Exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel fortalecem a musculatura do pavimento pélvico e ajudam a combater a obstipação. Para a realização destes exercícios é necessário contrair os músculos do pavimento pélvico durante alguns segundos e repetir o exercício várias vezes por dia.

• Elevação de Pernas

A elevação das pernas durante cerca de 15 minutos por dia permite aumentar a circulação sanguínea na área anorretal e aliviar o desconforto das hemorroidas.

Exercícios a Evitar

O aparecimento ou o agravamento de doença hemorroidária pode resultar de demasiada pressão exercida nas veias hemorroidárias, situação que deve ser acautelada durante a atividade desportiva. Por esse motivo, devem ser evitados exercícios físicos de alto impacto e que exerçam uma maior pressão na região abdominal e retal. Assim, desportos como a equitação, o halterofilismo, ciclismo ou o remo são de evitar, porque exercem maior pressão sobre as veias hemorróidárias.

Cuidados

Cuidados a ter no controlo da doença hemorroidária

A par da prática de exercício físico é importante ter em conta a adoção de um estilo de vida saudável e de boas práticas diárias para prevenir e tratar as hemorroidas.

• A alimentação, através de uma dieta saudável e da ingestão de fibras e água, tem um papel fundamental na prevenção da obstipação. Já uma alimentação à base de comida picante e condimentada aumenta a inflamação venosa uma vez que tem propriedades vasodilatadoras (podendo desencadear ou agravar uma crise hemorroidária).

• Estando relacionada com a alimentação, a obstipação é propícia ao agravamento dos sintomas da doença hemorroidária. Cuidar da alimentação ajuda a alcançar uma correta consistência de fezes (mais amolecida) e faz com que não seja exercida demasiada pressão nas veias hemorroidárias durante a defecação.

• Permanecer demasiado tempo na posição sentada pode provocar o aparecimento de hemorroidas, uma vez que aumenta a pressão na região anorretal. É recomendável levantar-se de hora em hora para estimular a circulação sanguínea.

• Sempre que surgir a vontade de defecar, a mesma não deve ser contida, pois as fezes mantidas no interior do intestino ficam endurecidas, sendo depois mais difíceis de expulsar. É recomendável “educar” o intestino a eliminar totalmente a matéria fecal num determinado horário.

• A combinação de um estilo de vida saudável, de uma dieta alimentar rica em fibras e da prática regular de exercício físico contribuem para o tratamento e a prevenção da doença hemorroidária e para melhorar a qualidade de vida das pessoas que sofrem com esta doença.